Vous vous couchez à l'heure habituelle, puis vous vous réveillez au milieu de la nuit sans comprendre pourquoi. À la périménopause et à la ménopause, ces réveils deviennent plus fréquents pour beaucoup de femmes. Vous trouverez ici ce que disent les études sur la ménopause et le sommeil, et ce que vous pouvez en faire.
Pourquoi le sommeil change à la ménopause
Les chercheurs relient les difficultés de sommeil au stade de la ménopause et aux variations de deux hormones, l'estradiol et la FSH, au-delà de l'effet de l'âge. Les bouffées de chaleur de la nuit ajoutent leur part, parce qu'elles réveillent et que le sommeil met du temps à revenir. Notre article Sueurs nocturnes et ménopause explique ce mécanisme.
Ménopause et insomnie, ce que montrent les chiffres
Dans une enquête de l'American Academy of Sleep Medicine auprès de 2 007 adultes aux États-Unis, les femmes de 45 à 64 ans ont décrit leurs nuits. Parmi elles, 37 % se réveillent souvent la nuit, 35 % ont des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes qui perturbent leur sommeil, 29 % ressentent plus d'épuisement dans la journée et 27 % ont du mal à s'endormir. Seules 6 % disent que leur sommeil n'a pas changé pendant la ménopause.
Une revue scientifique sur le sommeil pendant la transition ménopausique estime que 26 % des femmes ont des symptômes assez sévères pour répondre aux critères d'une insomnie. Ces chiffres montrent que vous n'êtes pas seule dans cette situation.
D'autres causes à connaître
Certaines difficultés de sommeil ont une autre origine que les hormones. La même revue indique que l'apnée du sommeil et d'autres difficultés liées au mouvement ou à la respiration deviennent plus fréquentes après la ménopause. Un ronflement fort, des pauses de respiration ou des mouvements répétés pendant la nuit méritent donc d'être signalés à votre médecin. Une humeur très basse peut aussi accompagner un sommeil perturbé, et votre médecin peut en parler avec vous.
Ce qui peut aider à mieux dormir
L'American Academy of Sleep Medicine conseille de garder un horaire de sommeil régulier. Elle invite aussi les femmes dont les hormones perturbent le sommeil à en parler à un professionnel de santé, parce que des traitements efficaces existent. La revue scientifique cite la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie, des traitements hormonaux et des traitements non hormonaux, que votre médecin peut discuter avec vous. Quelques minutes de respiration lente avant le coucher font aussi partie des conseils de la Sleep Foundation.
Quand en parler à votre médecin
Un rendez-vous devient utile quand vos nuits perturbées durent depuis plusieurs semaines, quand votre énergie baisse dans la journée ou quand vous remarquez des signes d'apnée du sommeil. Votre médecin peut alors chercher la cause et discuter avec vous des options adaptées.
Écouter une séance le soir
Dans mon livre Ménopause, semaine après semaine, j'ai enregistré 8 séances d'hypnose audio, une pour chacun de vos repères, dont les réveils la nuit. Vous choisissez celle qui correspond à ce que vous vivez et vous l'écoutez aussi souvent que vous le souhaitez. L'hypnose est une approche que vous pouvez essayer, et elle ne remplace pas l'avis de votre médecin. Le livre vous accompagne aussi pendant 12 semaines pour noter vos nuits, afin que vous arriviez en consultation avec des repères précis.
Questions fréquentes
La ménopause provoque-t-elle de l'insomnie ?
Elle peut en être une cause, car les études relient les difficultés de sommeil au stade de la ménopause. D'autres causes existent aussi, alors un avis médical aide à faire le tri.
Pourquoi je me réveille la nuit à la périménopause ?
Les bouffées de chaleur nocturnes et les variations hormonales font partie des explications les plus étudiées, mais chaque femme a son propre rythme.
Sources
- American Academy of Sleep Medicine, enquête auprès de 2 007 adultes aux États-Unis (communiqué).
- Sleep problems during the menopausal transition, prevalence, impact, and management challenges (revue scientifique).
- Avis N.E. et coll., JAMA Internal Medicine, 2015 (étude SWAN).
- Sleep Foundation, conseils de respiration lente, repris par Paris Match Belgique en 2026.